sexta-feira, fevereiro 08, 2013


Vitamina D - a vilã ou aliada?

Depois que li a respeito da Vitamina D, quase caí pra trás. Ela mata várias charadas relacionadas a saúde, ou melhor, a não saúde e as dores que sentimos por aí.

Não por menos, procurei mais a respeito e compartilhei aqui, para que fiquem ligadas e façam o exame, ok?




Afinal, o que é a Vitamina D? 
A vitamina D é um nutriente essencial solúvel em gordura que entra naturalmente no corpo, principalmente por meio da pele, onde a radiação ultravioleta B da luz solar estimula a produção da pré-vitamina D, que, por sua vez, é convertida nos rins para a forma biologicamente ativa, o hormônio vitamina D. 

Resumindo: A Vitamina D é um hormônio vital para preservação e recuperação da saúde.


Fontes de Vitamina D
Exposição solar, fontes alimentares e suplementos vitamínicos. 

Infelizmente as fontes alimentares são pobres. Encontramos maior concentração em:

Óleo de fígado de bacalhau
Sardinha
Atum
Salmão
Gema de ovo
Queijos
Bife de fígado
Cogumelos

Necessidade Diária para manter a saúde
Precisamos de 10.000 UI diárias da Vitamina D3

Alerta
Sem a vitamina D, o corpo não consegue absorver o cálcio de maneira adequada e os ossos se tornam frágeis.
A falta de vitamina está associada ao aumento da incidência de diabetes, pressão alta, artrite reumatoide, doenças autoimunes, doenças cardíacas, câncer, depressão, obesidade, problemas intestinais, tuberculose, esquizofrenia, esclerose múltipla e raquitismo, doença que provoca e enfraquecimento e deformação dos ossos. Na gestação pode ocasionar a perda de dentes na mãe ou raquitismo no feto que pode perdurar pelo resto da vida.

Com a exposição solar e complementação na alimentação, alcançamos apenas 10% da quantidade diária necessária.

Quanto mais escura a pele, maior a chance de ter a deficiência, pois a exposição solar incide menos para pessoas de pele escura porque o pigmento da pele filtra os raios ultravioleta.

O protetor solar filtra os raios ultravioleta que queimam a pele e também bloqueia a produção de vitamina D. Então de nada adianta ficarmos no sol com filtro solar. (Me sinto uma criminosa por ter alertado tanto sobre o uso de filtro solar e desconhecer esse detalhe crucial. Me perdoam?).

Pessoas que moram em regiões mais nubladas e frias, sofrem mais com a escassez da vitamina.

Como qualquer excesso da pré-vitamina é destruído pela luz, o excesso de sol não leva à hipervitaminose.

Principais sintomas:
Dor Óssea, muscular, inchaço nos punhos e nas costelas.




Quanto tempo de exposição solar é recomendada?

Varia de acordo com a cor da pele: quanto mais escura, mais resistente ao sol, e menos eficiente na produção de vitamina D.

Recomendação dos especialistas

Exposição dos braços e pernas ao sol num período de cinco a trinta minutos (segundo a pigmentação cutânea), duas vezes por semana.




E quem foge do sol?
Reposição com suplementos que ofereçam 800 unidades por dia.


O assunto é tão sério que já rendeu vários livros, campanhas no Reino Unido e nos EUA as indústrias são obrigadas a fortalecer o leite com Vitamina D.


No Brasil as pessoas estão começando a se preocupar e vale repassar essa informação para ajudar milhões de pessoas que sofrem desse mal e nem imaginam.





Conselho de amiga?
Procurem um médico de confiança, solicitem uma guia para fazer o exame da Vitamina D e façam uso do suplemento. Não vejo outra saída. 

Compartilhem meninas, compartilhem!
Beijos


28 comentários:

  1. que interessante nunca fiz nenhum exame desse tipo bom saber

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    1. Elaine, eu recomendo fazer o exame. Demais, minha amiga. Beijos

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  2. Nossa, Edi...
    Que coisa! Sabe que eu nunca me aprofundei neste tema e nem sabia disso tudo.
    Vou falar com meu médico para fazer este exame sim, nossa...

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    1. Faça e me conte. Não me surpreenderá em nada ao me dizer que está abaixo. 90% da população tem deficiência e nem sonha. Beijos

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    2. engraçado nunca conheci ninguém que tenha feita ou conheça o exame. Os médicos deveriam pedir isso nos exames de rotina feito anualmente.

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    3. Exatamente, Elaine. Um exame simples que pode evitar tantas doenças e desgastes.
      Beijos

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  3. Olha eu já havia lido sobre isso antes, e tudo isso só faz ficarmos meio confusos. Cancer de pele pode dar se não usarmos, aí sempre nos lembram: use sempre filtro solar, mesmo o tempo estando nublado.
    O ideal é ficar no sol sem filtro, bem de manhã até uma 10:00 ou 9:30 tmb...
    é sempre assim, nunca vamos conseguir fazer perfeitamente, sempre vai faltar algo...
    Eu tento comer bem para fazer o necessário para minha saúde, mas não dá pra alcançar tudo :)

    Bjoo

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    1. É bem por aí. Eu odeio ficar exposta ao sol, mas infelizmente estou fazendo uma forcinha.
      Beijos

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  4. Não se sinta criminosa sobre ter alertado do uso do protetor solar, pois ele é sim importante. Não podemos ficar expostos no sol quente sem proteção mesmo. Como a Jane falou, o ideal é pegarmos o sol da manhã cedinho ou no finalzinho da tarde, ai sim, sem o protetor.
    Não conheço esses suplementos ainda, vou procurar saber.
    Bjs

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    1. Dani, se puder, faça o exame minha amiga. Peço de coração.
      Se tiver com deficiência, somente a dose estipulada pelo médico pode reverter o quadro.
      Beijos

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  5. Não sabia do exame da vitamina D! Eitaa ainda bem que moro em Salvador terra quente e que o sol impera kkkkkkkkkkk

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    1. Bertinha, mas você fica no sol sem protetor? Se fica com filtro de nada adianta :-(
      Beijos

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  6. Pois é tem que ser sem protetor, e o sol bom da manhã.

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    1. Estou tentando, mas brigo com o sol :-/

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    2. O sol é bom amiga, só não podemos abusar! Bjs

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    3. Verdade, Lu.
      Estou em fase de "adaptação" rs
      Beijos

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  7. Super interessante o post!
    Adorei saber sobre essa vitamina D!
    Bjs

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    1. Que bom que gostou, Jana. Quando puder, faça o exame! Beijos

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  8. Morria sem saber dessa...
    Assim que voltar à minha médica, falarei sobre ;)

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  9. Respostas
    1. Dani, fica esperta amiga. Na gravidez perdemos muitas vitaminas. Alguém literalmente, nos suga rs
      Beijos

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    2. Nem me fala, acho que minhas vitaminas ja foram todas sugadas.....rsrs

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    3. Acredito que sim! Precisa confirmar com a sua médica, viu?
      Beijos

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  10. Sem dúvida a melhor opção é procurar um especialista,valeu pelo post,bjs!!!

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    1. Alyne, com certeza. Faça isso, viu?
      Beijos

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